Zidentyfikuj niechciane myśli, które odciągają cię od osoby, z którą chciałbyś być. Czy ciągłe myślenie o kimś jest obsesją? Znajdź sposób na odwrócenie uwagi. Najskuteczniejszym sposobem na uwolnienie się od obsesyjnych myśli jest znalezienie czegoś, co możesz zrobić zamiast myśleć o tej osobie. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci znaleźć rozproszenie. Łatwo jest zaplątać się w te myśli, ale zidentyfikowanie ich i oderwanie się od nich może wiele zmienić.
Odwróć uwagę od siebie
Jednym z najlepszych sposobów na zaprzestanie obsesji na czyimś punkcie jest odwrócenie uwagi od siebie. Podejmij nowe hobby, zrób dobry uczynek, umów się z kimś innym itp. Choć niekoniecznie masz na celu zapomnienie o kimś, lepiej to zrobić, niż pozwolić swojemu umysłowi błądzić w stronę różowych słoni. Oto kilka pomysłów:
Znajdź inne zajęcie, które zajmie twój umysł. Jeśli ta osoba jest naprawdę twoim crush, poszukaj zajęcia, które sprawia ci przyjemność. Na przykład, możesz obejrzeć film lub zagrać w grę wideo. Dzięki temu będziesz zajęty i zaangażowany. Możesz również użyć swojej wyobraźni. Wymyśl scenariusze, które otaczają twojego ukochanego, ale nie wchodź w szczegóły. Pomoże Ci to odwrócić uwagę od ciągłego myślenia o nich.
Podejmij aktywność fizyczną. Jeśli ciągle o kimś myślisz, spróbuj zagrać na instrumencie muzycznym, zatańczyć lub poćwiczyć. Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, więc aktywność fizyczna pomoże Ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Spowoduje to również uwolnienie endorfin i poprawę nastroju. Możesz nawet spisać swoje myśli i wrzucić je do kosza na śmieci. To pomoże zasygnalizować Twojemu mózgowi, aby przestał o nich myśleć i ruszył dalej ze swoim życiem.
Usuń wirtualne przypomnienia. Podjęcie kroków w celu usunięcia wirtualnych przypomnień o kimś może pomóc ci skupić się na czymś innym. Media społecznościowe są najczęstszym rodzajem przypomnień, a unfollowing ich na tych stronach może pomóc ci zachować wewnętrzny spokój. Może to pomóc ci zdystansować się od ciągłego myślenia o kimś i wrócić do życia tak, jak to było przed rozpoczęciem związku. Jednak te strategie mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy jesteś skłonny do wprowadzenia istotnych zmian w swoim życiu.
Porozmawiaj z zaufanymi bliskimi. Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z natrętnymi myślami o danej osobie. Mogą oni zapewnić wsparcie emocjonalne, świeże spojrzenie lub rozwiązanie problemu. Rozmowa z zaufanymi osobami pomaga również zapomnieć o problemie. Kiedy wie się, co wywołuje te myśli, łatwiej jest skupić się na innych rzeczach, takich jak praca czy hobby.
Identyfikacja niechcianych myśli
Obsesje są wyzwalane przez niechciane myśli, które biegają w głowie danej osoby. Myśli te nazywane są natrętnymi i często sięgają od przypadkowych obrazów po niepokojące pomysły. Wgląd w źródło natręctw jest ważny dla pomocy w radzeniu sobie z nimi. Zidentyfikować niechciane myśli o kimś, kto jest obsesją i pracować, aby zatrzymać je od powrotu. Zdziwisz się, o ile lepiej się poczujesz, gdy przestaniesz unikać tych myśli.
Identyfikacja niechcianych myśli nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Pierwszym krokiem jest ich rozpoznanie i próba oddzielenia osądu od myśli. Na początku jest to trudne, ale jeśli zastosujesz wskazówki zawarte w tym artykule, powinieneś zacząć zauważać zmniejszenie ilości niechcianych myśli o kimś, kto jest obsesją. Będziesz zaskoczony, jak dużą poprawę zauważysz w krótkim czasie.
Wgląd w obsesje też nie jest tylko bezproduktywny. Pomimo tego, że mogą wydawać się zupełnie nieproporcjonalne do rzeczywistej rzeczywistości, obsesyjne myśli mogą prowadzić do niepokoju, stresu i wyniszczających uczuć. W najgorszych przypadkach obsesje prowadzą do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak agresja. Dowiedz się, jak pokonać natręctwa, aby poprawić jakość swojego życia.
Rozpoznawanie natrętnych myśli o kimś jest ważne, ponieważ może sygnalizować problem ze zdrowiem psychicznym. Myśli te mogą być oznaką choroby dwubiegunowej, schizofrenii lub choroby psychicznej. Jeśli zachowujesz się zgodnie z nimi, poszukaj pomocy medycznej. Myśli te mogą powodować znaczny niepokój i powinny być leczone za pomocą terapii behawioralnej lub leków. Nawet jeśli natrętne myśli nie wpływają na codzienne czynności, mogą być sygnałem ostrzegawczym większego problemu.
Jeśli niepożądane myśli o kimś, kogo kochasz, uniemożliwiają ci wykonywanie normalnych codziennych czynności, możesz mieć obsesję. Na przykład, osoba z OCD może stale mieć natrętne myśli o zarazkach. Może ona obawiać się zarazków, płynów ustrojowych, a nawet zanieczyszczeń środowiska. Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc w celu określenia przyczyny obsesji i nauczyć się radzić sobie z nim . Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak rozpoznać obsesję, skontaktuj się z OCD UK.
Odwróć uwagę od obsesyjnych myśli
Jeśli masz skłonność do obsesyjnych myśli o kimś, kogo straciłeś lub dopiero co poznałeś, istnieje kilka sposobów, by się od nich uwolnić. Skutecznym sposobem na odwrócenie uwagi jest zajęcie się sobą. Jeśli myślisz o kimś, najlepiej unikać wykonywania w tym czasie samej czynności. Robiąc to, trenujesz swój umysł, że myśl, o której myślisz, nie jest tak przerażająca, jak się wydaje.
Najbardziej oczywistym sposobem na odwrócenie uwagi od obsesyjnych myśli, gdy myślisz o kimś, jest spędzenie czasu na robieniu czegoś innego. Mimo że dana osoba może być atrakcyjna i pociągająca, to spędzanie tak dużej ilości czasu na myśleniu o niej nie jest zdrowe dla twojego zdrowia psychicznego. Substancje chemiczne w twoim mózgu są częstą przyczyną obsesyjnych myśli.
Jeśli nie jesteś w stanie przestać o kimś myśleć, rozważ rozmowę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Mogą oni zaoferować Ci wsparcie, dodatkową perspektywę i plan działania. Niezależnie od tego, czy chcesz porozmawiać z kimś osobiście czy przez telefon, rozmowa z bliską osobą może pomóc Ci uniknąć obsesyjnych myśli o tej osobie. Niezależnie od źródła obsesyjnych myśli, w końcu będziesz w stanie przestać o nich myśleć.
Alternatywnie, możesz spróbować całkowicie uciec od tych myśli. Badania wykazały, że mózg nie lubi, gdy starasz się o czymś zapomnieć i dlatego sprawia, że częściej ci to przypomina, niż gdybyś się tym nie przejmował. Ważne jest, aby pamiętać, że kiedy próbujesz uniknąć myśli, w rzeczywistości zwiększasz prawdopodobieństwo jej posiadania. Jeśli to nie działa w twoim przypadku, spróbuj porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Jeśli Twoje obsesyjne myśli wynikają z lęku lub przymusu, musisz zająć się źródłem problemu. Kluczowe jest rozpoznanie i zakwestionowanie źródła myśli, aby ich uniknąć. Zamiast pozwalać sobie na rozpraszanie się obsesyjnymi myślami, spróbuj użyć mentalnego odwrócenia uwagi. Pomocne mogą być szczegółowe obrazy lub kategorie myślowe.
Znajdź rozproszenie uwagi, aby przestać o kimś myśleć
Aby uniknąć myślenia o kimś, kto ma obsesję na Twoim punkcie od miesięcy lub lat, znajdź rozproszenie uwagi. Na przykład celebryta lub influencer z mediów społecznościowych może pomóc ci uniknąć myślenia o swojej obsesji. Myśląc o kimś innym, możesz przywrócić ekscytację, którą kiedyś czułeś dla tej osoby. Ważne jest również, aby zdjąć je z ich piedestału niesamowitości. Zamiast tego skup się na ich wadach.
Chociaż rozpraszanie się może być pomocne, nie powinno zastępować samopoznania i akceptacji. Najlepszym rozproszeniem uwagi jest coś, co pomoże ci na chwilę zapomnieć o swojej obsesji. Robiąc coś fizycznego, będziesz zaangażowany w inną część swojego mózgu, podczas gdy nie myślisz o swojej obsesji. Rozproszenia takie jak to pomagają ci pamiętać, że masz inne rzeczy na głowie. Poświęcając czas swojej obsesji, przekonasz się, że w końcu umrze.
Spróbuj spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Ci przyjaciele dadzą ci przerwę od negatywnych myśli i sprawią, że poczujesz się lepiej ze sobą. Odrobina śmiechu może zdziałać cuda dla złamanego ducha. Spróbuj znaleźć humor w małych rzeczach i przypomnij sobie, że twój były partner ruszył dalej. W ten sposób mniej prawdopodobne będzie, że staniesz się sadystą i zaczniesz myśleć o kimś innym.
Unikaj sprawdzania swoich kont w mediach społecznościowych. To kuszące, aby zachować zakładki na swoim byłym na swoim kanale wiadomości lub w swoim e-mailu. Ciągłe sprawdzanie swoich kont może prowadzić do nieprzyjemnych flashbacków. Zdejmowanie profilu osoby i przyjaciół z telefonu lub komputera może również pomóc. Trzymaj się również z dala od wszystkich fizycznych przypomnień o osobie, która wywołuje u ciebie stres. Choć może to brzmieć jak prosty sposób na uniknięcie niechcianej obsesyjnej myśli, może to utrudnić zapomnienie.
Dziennikarstwo zapewnia bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich uczuć i identyfikowania powodów, dla których myśli cię niepokoją. Dla wielu osób pisanie dziennika ma działanie katartyczne. Wypisanie bolesnych uczuć pomaga uwolnić nagromadzone emocje. Odwrócenie uwagi od siebie może również przynieść tymczasową ulgę. Jeśli obsesyjne myśli nie ustępują, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Jeśli nie możesz znaleźć sposobu na odwrócenie uwagi, spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi, krewnymi lub psychologiem.
Podobne tematy
