Aby pokonać nawyk bycia rozproszonym przez natrętne myśli, musisz umieć przekierować swoją uwagę. Zaangażowane czynności, takie jak czytanie lub pisanie, mogą pomóc odwrócić uwagę od natrętnej myśli. Staraj się nie przełączać z jednej czynności na drugą, lecz w pełni zanurzać się w jednej czynności. Staraj się nie łączyć jednej czynności z natrętną myślą. Podjęcie działań mających na celu zmianę nawykowego wzorca myśli pomoże ci poradzić sobie z gonitwą myśli.
Zapisuj natrętne myśli
Często zdarza się, że natrętne myśli wkradają się do Twojego umysłu. Choć mogą być przerażające, zwykle nie mają konkretnego znaczenia i można po prostu iść dalej, nie martwiąc się. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że najczęstszym rodzajem natrętnych myśli było zwątpienie. Jednak natręctwa seksualne należały do najrzadziej występujących. Właśnie dlatego, aby poradzić sobie z gonitwą myśli, powinieneś spróbować jak najczęściej zapisywać swoje natrętne myśli.
Często natrętne myśli są wywoływane przez stres lub zmiany hormonalne w Twoim organizmie. W rzeczywistości kobiety często doświadczają wzrostu natrętnych myśli po urodzeniu dziecka. Zapalenie jest cichym zabójcą i może przyczynić się do wielu chorób, w tym chorób układu krążenia, raka i cukrzycy typu 2. Harvard Medical School sugeruje kilka sposobów na zwalczenie stanu zapalnego. Zapisując te myśli, możesz dostrzec wzorce, które pomogą Ci zidentyfikować i poradzić sobie z gonitwą myśli.
Czasami twoje natrętne myśli mogą stać się cyklem wirowym. Szeptana Ci do ucha opowieść o doskonałości nigdy nie jest prawdziwa. Nazwanie ich blefem i przejęcie odpowiedzialności za siebie oznacza konfrontację z myślami. Nawet jeśli okoliczności zewnętrzne nie są winne, twój ból jest prawdziwy. A twoje myśli są twoimi mechanizmami radzenia sobie. Zapisując natrętne myśli, nauczysz się radzić sobie z gonitwą myśli.
Czasami natrętnym myślom towarzyszą niepożądane emocje, takie jak strach czy złość. Czasami myśli te mają charakter seksualny lub są nieodpowiednie, mogą też być wyrazem błędu lub zmartwienia. Pomimo ich niechcianej natury, myśli te nie są szkodliwe, gdy rozpoznasz je jako myśli. Jeśli zauważysz, że natrętne myśli wpływają na Twoje życie, powinieneś podjąć działania, aby jak najszybciej się z nimi uporać.
Aby poradzić sobie z gonitwą myśli, ważne jest rozpoznanie objawów takich natrętnych myśli. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie, które czyni Cię podatnym na natrętne myśli, powinieneś poszukać pomocy u specjalisty medycznego. Stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc Ci zmienić swoje wzorce myślenia i zmniejszyć natrętne myśli, które Cię dręczą. Istnieje również wiele opcji leczenia tych zaburzeń, w tym leki i poradnictwo.
Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Prawdopodobnie zastanawiałeś się, jak poradzić sobie z gonitwą myśli i uniknąć poczucia przytłoczenia nimi. Jedną z technik jest zauważenie, kiedy myślisz negatywnie i zastąpienie ich czymś bardziej pozytywnym. Staraj się unikać skupiania się na negatywnych doświadczeniach lub problemach z przeszłości, a zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj. Nie jest to szybkie rozwiązanie, ale pomoże Ci poradzić sobie z gonitwą myśli.
Wielu ludzi zmaga się z tym i próbuje wszelkich nieskutecznych rozwiązań. Próbują odepchnąć negatywne myśli, odwrócić swoją uwagę, a nawet zagłuszyć smutek. Jednak te metody nie są skuteczne, a mogą jedynie zwiększyć negatywne emocje w naszym umyśle. Kiedy próbujemy odepchnąć negatywne myśli, często wpadamy głębiej w negatywność. Często nie potrafimy uznać naszych myśli za to, czym są. Zamiast tego nadajemy im etykiety i przekonujemy siebie, że są prawdziwe.
Możesz również zastosować inne metody radzenia sobie z gonitwą myśli. Na przykład możesz zrobić listę negatywnych myśli, które Ci się przytrafiają. Robiąc listę działań, które podejmiesz w odpowiedzi na te myśli, będziesz bardziej skłonny do działania w ich kierunku. Jeśli myślisz o związku, możesz zaplanować randkę dla swojej znaczącej osoby lub kupić dla niej kwiaty. Możesz również spędzić czas z przyjaciółmi, porozmawiać z osobą towarzyszącą lub wyjść z przyjaciółmi.
Podczas wykonywania tych czynności pamiętaj, że nadal będziesz doświadczać pewnych niespokojnych lub lękliwych myśli. Jeśli jednak będziesz w stanie je kontrolować, to rzadziej będziesz pozwalał im dyktować swoje uczucia i zachowania. Ta metoda może pomóc Ci poradzić sobie z gonitwą myśli i pozbyć się ich na dobre. Jest prosta, ale działa. I sprawdza się w moim przypadku.
Inną strategią jest rozpoznanie i skonfrontowanie się z problemem. Spróbuj znaleźć pozytywny sposób radzenia sobie z depresją, przypominając sobie o pozytywnych rzeczach w życiu. Jeśli powyższe metody nie działają, skonsultuj się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, który może zaoferować specjalistyczną pomoc. Próba wymuszenia pozytywnych myśli nie jest autentyczna i nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Zamiast tego, powinieneś spróbować przypomnieć sobie wszystkie pozytywne rzeczy, które udało ci się osiągnąć.
Zidentyfikuj swoje automatyczne myśli
Musisz umieć zidentyfikować swoje automatyczne myśli (ANT), aby poradzić sobie z gonitwą myśli. Zidentyfikowanie swoich myśli jest łatwiejsze niż wykonanie. Być może masz te automatyczne myśli od dłuższego czasu, a z czasem mogły się one nasilić. Identyfikacja ANT to proces i polega na byciu świadomym swoich myśli i aktywnym ich zmienianiu. Możesz zacząć od zapisania swoich myśli, a następnie przetestować je, wypełniając puste miejsca faktami i uczuciami.
Spróbuj odegrać najgorszy możliwy scenariusz, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się czujesz. Możesz skorzystać z arkusza ćwiczeń, aby zidentyfikować swoje automatyczne myśli i przeanalizować ich podłoże. Zagłębienie się w szczegóły swoich lęków może ujawnić zupełnie inny scenariusz. Następnie powinieneś użyć tego arkusza, aby zidentyfikować swoje automatyczne myśli i zastąpić je bardziej produktywnymi. Ten arkusz jest przydatny dla tych, którzy są gotowi zastąpić negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Można go używać razem z innymi ćwiczeniami dotyczącymi myśli automatycznych. Arkusz może być wykorzystany do ćwiczenia technik sprawdzania faktów oraz zadawania pytań sokratejskich.
Chociaż myślenie automatyczne może być nieprzyjemne, może być również korzystne. Często myśli te są negatywne i towarzyszą im bolesne uczucia. Mogą pojawiać się w centrum świadomości lub na jej obrzeżach. Nauka identyfikacji myśli automatycznych może pomóc w radzeniu sobie z gonitwą myśli. Co więcej, może pomóc Ci poprawić swoje zdrowie psychiczne. Możesz również nauczyć się kontrolować negatywne myśli automatyczne i przezwyciężyć ich negatywne skutki.
Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem, zidentyfikowanie swoich automatycznych myśli może pomóc Ci poradzić sobie z tymi negatywnymi uczuciami. Jeśli wiesz, co robisz, będziesz czuł się lepiej, gdy będziesz miał pozytywne myśli automatyczne. Negatywne myśli tylko wzmacniają negatywne myśli. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, co czyni cię szczęśliwym. Możesz zrównoważyć swoje negatywne myśli pozytywnymi. Nie jest to łatwe, ale jest to możliwe do zrobienia.
Zapisywanie negatywnych myśli i wyrzucanie ich do kosza
Badania te sugerują, że zapisywanie negatywnych, niechcianych myśli i wyrzucanie ich do kosza może pomóc w zmniejszeniu znaczenia negatywnych myśli. Może to wynikać z tego, że nasze obwody neuronowe nie odróżniają tego, co mentalne, od tego, co fizyczne, więc fizyczne pozbycie się tych myśli może być pomocne. Co więcej, spisanie ich da Ci możliwość ich oceny i wyrzucenia w bezpieczny sposób.
W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym Ohio stwierdzono, że oznaczanie negatywnych myśli pomoże Ci się ich pozbyć. Osoby, które przechowywały myśli o swoim ciele na papierze, nie pozbywały się tych myśli. Co ciekawe, oznaczanie ich określi, jak je wykorzystasz. Z badania wynika również, że osoby, które zaśmiecały swoje negatywne myśli wykazywały niższy poziom dystresu.
Innym skutecznym sposobem radzenia sobie z gonitwą myśli jest zapisywanie negatywnych rzeczy, które robisz i myślisz. Robiąc to, będziesz w stanie wymazać te myśli ze swojego umysłu. Robiąc to, będziesz mógł skupić się na bardziej produktywnych działaniach, takich jak czytanie lub ćwiczenia. Możesz również zaangażować się w pracę społeczną, np. poświęcając swój czas na pomoc społeczności.
Naukowcy z Ohio State University przeprowadzili badanie, w którym 78 hiszpańskich studentów zapisywało swoje myśli w dokumencie edytora tekstu. Niektórzy studenci po prostu przeciągali dokument do swojego kosza. Inni przeciągali go na dysk pamięci masowej. Ponadto zapisywanie negatywnych myśli może nadać im większą ostateczność. Wtedy, poprzez nadanie im ostateczności, zapisanie ich oszuka mózg, by oznaczyć je jako już nieistniejące.
Podobne tematy
