Istnieje kilka sprawdzonych metod na uspokojenie niespokojnego umysłu. Niektóre z tych metod obejmują wizualizację, oddychanie i medytację. Oto krótki opis najbardziej skutecznych sposobów na uspokojenie myśli przed snem. Być może już praktykujesz jedną lub więcej z tych technik, ale możesz dodać więcej do swojego repertuaru. Wypróbuj którąkolwiek z tych technik i przekonaj się o ich skuteczności! Możesz zacząć już teraz!
Techniki relaksacyjne
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z niepokojem, depresją czy problemami ze snem, techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci uzyskać spokojny sen, którego potrzebujesz. Progresywna relaksacja polega na wielokrotnym napinaniu, a następnie rozluźnianiu różnych grup mięśni. Dzięki temu stajemy się bardziej świadomi różnych obszarów napięcia w naszym ciele, co pomaga nam się zrelaksować i zasnąć w nocy. Technika ta jest szczególnie skuteczna dla osób cierpiących na zaburzenia snu. Jest również bardzo skuteczna dla osób, które mają problemy z koncentracją.
Wizualizacja
Popularnym sposobem na uspokojenie myśli przed pójściem spać jest wizualizacja celu lub marzenia. Wizualizacja działa poprzez zaangażowanie wyobraźni i poprowadzenie jej w kierunku, w którym chcesz iść. Techniki wizualizacji obejmują prowadzenie dziennika snów, sporządzanie list celów i tworzenie wizualizacji przedmiotów. Ćwiczenia wizualizacyjne mogą pomóc Ci zapamiętać, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia, a także lepiej zrozumieć idee pochodzące z Twojego podświadomego umysłu.
Techniki oddychania
Prosta technika oddychania w celu uspokojenia umysłu przed snem może pomóc Ci się zrelaksować i spokojnie zasnąć. Powolne wdychanie i wydychanie powietrza z nosa to skuteczny sposób na uspokojenie się przed snem. Spróbuj wykonywać tę czynność przez kilka minut każdego wieczoru przed pójściem do łóżka. Pomoże Ci to również zrelaksować swoje ciało. Ucząc się, jak prawidłowo oddychać przed snem, wkrótce nauczysz się szybciej zasypiać. Może to brzmi prosto, ale może przynieść znaczące korzyści.
Medytacja
Jeśli masz problemy z zasypianiem, prosta medytacja przed snem może Ci pomóc. Powinieneś starać się medytować, gdy nikt nie może Ci przeszkadzać. Idealnie byłoby, gdybyś unikał używania urządzeń elektronicznych w godzinach przed snem, abyś mógł pozostać skupiony. Usiądź wygodnie na krześle lub skrzyżuj nogi na podłodze. Skup się na mantrze lub innym słowie. Możesz praktykować medytację przez 10 do 15 minut przed snem.
Wdychanie przez liczbę cztery
Możesz ćwiczyć to ćwiczenie oddechowe przed snem, wdychając powoli przez liczbę cztery. Pomoże Ci to wyciszyć myśli i uwolnić się od wszelkich myśli, które nie dają Ci spać w nocy. Możesz wykonywać to ćwiczenie o każdej porze dnia i może być ono wykonywane wszędzie tam, gdzie czujesz się gotowy. Początkowo możesz mieć trudności z utrzymaniem stałego oddechu przez cztery powtórzenia. W miarę ćwiczenia, staniesz się bardziej komfortowy z tym ćwiczeniem i będziesz mógł wstrzymać oddech na dłuższy czas. Jeśli ćwiczenie sprawia ci trudność, możesz również zwolnić oddech, aż do osiągnięcia wolniejszej liczby cztery.
Oddychanie przez liczbę siedem
Wieczorem oddychaj przez liczbę siedem, zaczynając od uciśnięcia dachu ust czubkiem języka. Zrób głęboki wdech, wstrzymaj oddech na siedem cyfr, a następnie zrób całkowity wydech. Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz się senny. Jeśli masz problemy z wstrzymaniem oddechu, licz szybko, aż twoje ciało poczuje się zmęczone. Po kilku dniach praktykowania tej techniki będziesz zaskoczony jej pozytywnymi efektami.
Wdychanie przez liczenie do ośmiu
Stosowanie ćwiczenia oddechowego jest skutecznym sposobem na relaks i uspokojenie umysłu przed snem. Polega ono na wdychaniu przez nos, wstrzymaniu oddechu na cztery sekundy i wydychaniu przez osiem sekund. Powtarzaj te ćwiczenia, aż poczujesz się senny. Jeśli uważasz to ćwiczenie za trudne, spróbuj wstrzymać oddech podczas liczenia do ośmiu. Jeśli nie możesz wstrzymać oddechu przez osiem sekund, spróbuj liczyć powoli i powtórzyć ćwiczenie kilka razy.
Podobne tematy
